Thứ Năm, Tháng Bảy 30, 2020
Home Đàn Ông + Đẹp - GYM Những loại thực phẩm giúp ngủ ngon, cực kì tốt cho quá...

Những loại thực phẩm giúp ngủ ngon, cực kì tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp

Không chỉ là chế độ ăn hợp lí mà một giấc ngủ ngon cực kỳ quan trọng đối với người tập luyện. Bởi nếu bạn không ngủ ngon quá trình phục hồi cơ bắp sẽ không thể diễn ra hiệu quả được. Vậy làm sao để ngủ ngon? Danongplus.net sẽ bật mí những loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Những thực phẩm tự nhiên này không chỉ giấc ngủ ngon mà đồng thời còn bổ trợ cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp.

GIấc ngủ ngon sẽ giúp phục hồi cơ bắp – Ảnh minh họa

Chuối

Đứng đầu danh sách này dĩ nhiên là chuối. Chuối có nguồn chất xơ dồi dào, nhiều dưỡng chất như kali, magie, natri,… và các loại vitamin B6, C cùng với chất chống oxy hóa. Trong chuối có nhiều kali và magiê, những chất này sẽ giúp phục hồi cơ bắp cực kỳ hiệu quả.

Chuối vừa giúp tăng cơ vừa giúp ngủ ngon – Ảnh minh họa

Ngoài ra, magiê còn là “trợ thủ” cho giấc ngủngon nên chúng ta cứ nạp ngay cho mình vài trái sau khi tập cũng như trước khi ngủ là đảm bảo được cả chuyện tăng cơ lẫn chuyện ngủ ngon.

Những loại rau lá xanh

Cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh… tất cả những loại rau củ có màu xanh lá đậm đều chứa các loại vitamin C, E và K, chất sắt, chất xơ, canxi. .. Hơn thế nữa rau lá xanh chứa một lượng lớn các chất cần thiết cho giấc ngủ như magiê và canxi, có thể giúp tăng cường melatonin và giữ nhịp sinh học của cơ thể ổn định.

Rau lá xanh đậm chứa nhiều magie và canxi, cực kỳ tốt cho giấc ngủ – Ảnh minh họa

Rau lá xanh được các nhà dinh dưỡng gọi là siêu thực phẩm. Bạn có thể dễ dàng chế biến thành những bữa ăn đa dạng như salad, luộc hoặc đơn giản là một ly nước ép cũng giúp bạn có nguồn vitamin dồi dào và tốt cho giấc ngủ của bạn.

Các loại cá giàu Omega-3

Cá cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Đàn ông tập luyện đừng bao giờ bỏ qua loại thực phẩm này. Một số loài cá biển như cá ngừ, cá bơn… chứa nhiều tryptophan – một axit amin, giữ vị trí quan trọng trong giấc ngủ.

Ngoài ra, mỡ của các loài cá biển có nhiều mỡ như cá hồi, cá thu… sẽ bổ sung thêm magie và acid béo omega-3. Acid này giúp cải thiện giấc ngủ. Nhờ vậy, quá trình phục hồi cơ bắp sẽ diễn ra hiệu quả hơn.

Hạt óc chó

Hạt óc chó chứa một nguồn tryptophan hoàn toàn tự nhiên và dồi dào có tác dụng sản sinh serotonin và melatonin. Cả hai loại hormone này đều rất cần để điều tiết tâm trạng, nhịp sinh học của cơ thể và là yếu tố chính khiến chúng ta có được một giấc ngủ ngon.

Nhâm nhi hạt óc chó cũng giúp bạn ngủ ngon -Ảnh minh họa

Bạn có thể nhâm nhi hạt óc chó như một loại thức ăn vặt hoặc có thể chế biến thành sữa, thêm vào các loại bánh để dễ thưởng thức.

Trà hoa cúc

Một ly trà hoa cúc là một ly thuốc an thần lành mạnh và tốt cho sức khỏe! Trà hoa cúc giúp ngủ ngon và sâu giấc, thanh nhiệt cơ thể, làn da mịn màng, sáng mắt. Nghiên cứu từ American Chemical Society chứng minh rằng trà có thể làm tăng glycine, một chất hóa học giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp.

Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn thần kinh – Ảnh minh họa

Một chế độ ăn uống quan trọng nhưng giấc ngủ ngon cũng quan trọng không kém. Những thực phẩm giúp ngủ ngon vừa nêu ở trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. Nhờ đó mà quá trình phục hồi cơ bắp sẽ diễn ra một cách hiệu quả nhất.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TRẢ LỜI

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

- Advertisment -

Bài Viết Mới

Quan hệ như thế nào thì có thai? Các tư thế quan hệ tăng khả năng có thai mà bạn phải thử

Nhiều cặp vợ chồng thắc mắc rằng sức khỏe bản thân và bạn đời đều tốt nhưng vẫn gặp khó khăn khi mang thai....

Dạy con về tiền bạc – Điều quan trọng cha mẹ không thể bỏ qua

Trong trích đoạn của cuốn sách “Cha giàu, cha nghèo” của Robert Kiyosaki có viết: “Nếu bạn không dạy con bạn về tiền, sẽ...

9 bí quyết để chinh phục đàn ông, phụ nữ cần nắm ngay trong tay

Hẳn người phụ nữ nào cũng muốn tìm câu trả lời cho câu hỏi: “Làm thế nào để chinh phục người đàn ông mình...

Điều đàn ông cần luôn là sự mới lạ, phụ nữ phải luôn có ý thức làm mới hôn nhân

Không phủ nhận rằng đàn ông ngoại tình không còn là chuyện hiếm nữa. Và thậm chí nó còn có xu hướng phổ biến....