Không chỉ là chế độ ăn hợp lí mà một giấc ngủ ngon cực kỳ quan trọng đối với người tập luyện. Bởi nếu bạn không ngủ ngon quá trình phục hồi cơ bắp sẽ không thể diễn ra hiệu quả được. Vậy làm sao để ngủ ngon? Danongplus.net sẽ bật mí những loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Những thực phẩm tự nhiên này không chỉ giấc ngủ ngon mà đồng thời còn bổ trợ cho việc phục hồi và phát triển cơ bắp.
Chuối
Đứng đầu danh sách này dĩ nhiên là chuối. Chuối có nguồn chất xơ dồi dào, nhiều dưỡng chất như kali, magie, natri,… và các loại vitamin B6, C cùng với chất chống oxy hóa. Trong chuối có nhiều kali và magiê, những chất này sẽ giúp phục hồi cơ bắp cực kỳ hiệu quả.
Ngoài ra, magiê còn là “trợ thủ” cho giấc ngủngon nên chúng ta cứ nạp ngay cho mình vài trái sau khi tập cũng như trước khi ngủ là đảm bảo được cả chuyện tăng cơ lẫn chuyện ngủ ngon.
Những loại rau lá xanh
Cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh… tất cả những loại rau củ có màu xanh lá đậm đều chứa các loại vitamin C, E và K, chất sắt, chất xơ, canxi. .. Hơn thế nữa rau lá xanh chứa một lượng lớn các chất cần thiết cho giấc ngủ như magiê và canxi, có thể giúp tăng cường melatonin và giữ nhịp sinh học của cơ thể ổn định.
Rau lá xanh được các nhà dinh dưỡng gọi là siêu thực phẩm. Bạn có thể dễ dàng chế biến thành những bữa ăn đa dạng như salad, luộc hoặc đơn giản là một ly nước ép cũng giúp bạn có nguồn vitamin dồi dào và tốt cho giấc ngủ của bạn.
Các loại cá giàu Omega-3
Cá cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Đàn ông tập luyện đừng bao giờ bỏ qua loại thực phẩm này. Một số loài cá biển như cá ngừ, cá bơn… chứa nhiều tryptophan – một axit amin, giữ vị trí quan trọng trong giấc ngủ.
Ngoài ra, mỡ của các loài cá biển có nhiều mỡ như cá hồi, cá thu… sẽ bổ sung thêm magie và acid béo omega-3. Acid này giúp cải thiện giấc ngủ. Nhờ vậy, quá trình phục hồi cơ bắp sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa một nguồn tryptophan hoàn toàn tự nhiên và dồi dào có tác dụng sản sinh serotonin và melatonin. Cả hai loại hormone này đều rất cần để điều tiết tâm trạng, nhịp sinh học của cơ thể và là yếu tố chính khiến chúng ta có được một giấc ngủ ngon.
Bạn có thể nhâm nhi hạt óc chó như một loại thức ăn vặt hoặc có thể chế biến thành sữa, thêm vào các loại bánh để dễ thưởng thức.
Trà hoa cúc
Một ly trà hoa cúc là một ly thuốc an thần lành mạnh và tốt cho sức khỏe! Trà hoa cúc giúp ngủ ngon và sâu giấc, thanh nhiệt cơ thể, làn da mịn màng, sáng mắt. Nghiên cứu từ American Chemical Society chứng minh rằng trà có thể làm tăng glycine, một chất hóa học giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp.
Một chế độ ăn uống quan trọng nhưng giấc ngủ ngon cũng quan trọng không kém. Những thực phẩm giúp ngủ ngon vừa nêu ở trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng. Nhờ đó mà quá trình phục hồi cơ bắp sẽ diễn ra một cách hiệu quả nhất.
