Đàn ông tuổi 40 đã bắt đầu được gọi là độ tuổi trung niên, độ tuổi này cơ thể bắt đầu thay đổi rất nhiều từ tính cách cho đến sức khỏe. Nếu bạn không cân nhắc và bảo vệ sức khỏe của bản thân, thì cơ thể của chính bạn sẽ gặp vô số những căn bệnh không tên khác nhau. Vậy nên những người đàn ông trung niên cần chú ý những điều dưới đây để đảm bảo sức khỏe và cuộc sống xung quanh diễn ra tốt nhất.
1. Kiểm soát cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh
Vấn đề cân nặng là yếu tố hàng đầu, cần quan tâm nhất hiện nay, đặc biệt là đối với những người đàn ông trung niên. Nếu bạn không kiểm soát được cân nặng của bản thân, tất nhiên những căn bệnh như béo phì, máu nhiễm mỡ, gút,… và vô vàn những căn bệnh khác bắt đầu sinh ra. Đây là thời kì sức khỏe của bạn có thể giảm sút một cách không phanh.
Vì vậy việc quản lý cân nặng, chế độ ăn uống và sinh hoạt là điều đáng để tâm và không được xăm nhẹ. Không chỉ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt mà ngoại hình còn được giữ vững phong độ không trở thành những ông lão ở tuổi tứ tuần.
Để đảm bảo cho cân nặng của mình là phù hợp không thiếu cũng không thừa bạn có thể áp dụng theo công thức tương đối: Chiều cao (cm) trừ 100 thì bằng số cân nặng vừa. Số cân này phụ thuộc vào thể trạng để thay đổi chút ít.
Chỉ số BMI còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index). Dựa vào chỉ số BMI của một người có thể biết được người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng. Chỉ số này được đề ra lần đầu tiên vào năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ. Công thức tính chỉ số BMI tương đối đơn giản, chỉ dựa vào 2 chỉ số là chiều cao và cân nặng:
BMI = Cân nặng/[(Chiều cao)2]. Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.
Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.
Chỉ số BMI không áp dụng cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình.
2. Quản lý cảm xúc của bản thân luôn ở mức ổn định
Tại sao những ca tử vong vì đột tử suy tim, đứt mạch máu não ở đàn ông tuổi trung niên lại có tỷ lệ cao hơn những độ tuổi khác. Bởi cảm xúc và tâm trạng có ảnh hưởng rất lớn đến các dây thần kinh giao cảm của cơ thể con người. Những trạng thái hưng phấn sẽ tiết ra nhiều adrenaline và các triệu chứng của nhịp tim nhanh.
Tình trạng tăng huyết áp bắt đầu xuất hiện, sẽ làm máu không lưu thông đến các cơ quan bộ phận khác. Những căn bệnh tim mạch bắt đầu xuất hiện, nặng hơn thì có thể dễ bị đột quỵ. Vậy nên đối với đàn ông trung niên trong cuộc sống hàng ngày cần cân nhắc, duy trì cảm xúc thật thoải mái, tự do tự tại, không nên thường xuyên nóng giận, cáu gắt sẽ không tốt cho sức khỏe.
3. Nên đi khám định kỳ để quản lý bệnh vật từ khi mới xuất hiện
Nam giới bước vào tuổi trung niên cũng nên chú ý đến các vấn đề nhỏ về thể chất trong cuộc sống hàng ngày. Nếu ví dụ bạn thấy đau ngực không rõ nguyên nhân, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra kịp thời để loại trừ khả năng mắc bệnh tim.
Nếu thời gian đi vệ sinh trở nên lâu hơn, nếu bạn thấy mình đi tiểu đột ngột, bạn nên cảnh giác với các bệnh như viêm tuyến tiền liệt.
Trong cuộc sống hàng ngày cần chú ý ăn uống đầy đủ chất, uống nhiều nước, hạn chế bia rượu và việc thức khuya, để đảm bảo có một sức khỏe tốt. Ngoài ra, để phòng tránh các căn bệnh khó chữa điều trị triệt để từ sớm, bạn cần thường xuyên đi khám tổng quan định kỳ.
Trung niên là độ tuổi quan trọng quyết định tuổi thọ còn lại của bạn dài hay ngắn. Vì vậy hãy biết trân quý bản thân, quy tắc khắt khe bao nhiêu thì bản thân của bạn có lợi bấy nhiêu. Hãy nhớ những điều không nên làm và nên làm để giữ gìn sức khỏe tốt hơn đối với những người đàn ông trung niên nói riêng và tất cả chúng ta nói chung nhé!
