Thông thường để giảm cân đàn ông chúng ta thường lựa chọn những bài tập nặng, tốn nhiều sức lực càng tốt. Đàn ông chúng ta nghĩ rằng, vắt kiệt sức cho những bài tập đó chính là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Thế nhưng suy nghĩ này hoàn toàn không chính xác.
Đơn cử như việc đi bộ hằng ngày cũng giúp đàn ông giảm cân hiệu quả. Đàn ông đừng đánh giá thấp môn thể thao này bởi vì khi tập luyện đều đặn và đúng cách, bạn sẽ thấy những thay đổi bất ngờ của cơ thể.
1. Tăng số lượng bước chân mỗi ngày
Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để có thể giảm cân hiệu quả? Nhiều quý ông thường đặt ra 10.000 bước chân mỗi ngày để duy trì một sức khoẻ tốt. Nếu đã đặt mục tiêu là giảm cân, chắc chắn bạn cần vượt qua thói quen đi nhiều hơn thế nữa.
Đừng quá cố gắng đi được 10.000 bước chân ngay ngày bắt đầu trong khi thường ngày bạn chỉ đi 3000 bước. Kết quả mang về chỉ là sự nản lòng ngay sau ngày đầu tiên mà thôi! Cách tốt nhất nhất là bạn nên đặt mục tiêu điều độ theo từng tuần. Tuần đầu tiên hãy cố gắng đi được 5000 bước rồi tuần tiếp theo là 7000 bước mỗi ngày. Điều đặc biệt của việc giảm cân từ từ này là sẽ giúp bạn giữ cân lâu hơn.
2. Thay đổi tốc độ đi sẽ hiệu quả hơn
Hãy thử kết hợp đi tốc độ nhanh và chậm xen kẽ quãng đường tập mỗi ngày của bạn để tăng thêm phần thử thách. Một nghiên cứu ở Mỹ đã chỉ ra rằng khi cho những người mắc bệnh tiểu đường cấp độ 2 tập theo phương pháp 3 phút đi xen kẽ nhanh và chậm không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn giảm đáng kể phần mỡ thừa trên cơ thể. Bên cạnh đó, quản lý cảm xúc và có chế độ sống lành mạnh sẽ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
3. Tập luyện thường xuyên
Bất kì môn thể thao nào được lựa chọn thì điều cần thiêt là phải tập điều độ. Và việc đi bộ cũng không ngoại lệ. Muốn giảm cân hiệu quả thì phải đi bộ hàng ngày. Khi bắt đầu không cần quá đặt nặng vấn đề phải đi bộ cả tiếng mỗi ngày, cách tốt nhất là tạo thành thói quen để bạn không thấy áp lực khi nghĩ tới. Tính hiệu tốt chính là khi bạn tập mà không phải suy nghĩ thời gian trôi qua nhanh thế nào.
Hãy tận dụng bất cứ không gian sống nào bạn có thể tập. Từ máy tập trong nhà hay đi bộ ngoài công viên, thậm chí có thể đi xa hơn khu vực quen thuộc để khám phá nhiều điều mới lạ. Lý tưởng nhất cho việc giảm cân bạn nên thử là đi cầu thang, cơ mông và cơ bắp chân sẽ phát triển và đốt cháy rất nhiều calo sau mỗi lần tập.
Lập một nhóm nhỏ những người đam mê đi bộ để có thể gặp nhau thường xuyên chia sẻ những bí quyết hữu ích cũng là một ý tưởng không tồi. Bạn vừa có thể tạo động lực cho chính mình vừa có thể thư giãn đầu óc sau những giờ tâp mệt mỏi.
4. Cần chú ý đến nhịp tim khi đi bộ
Tuy chỉ đi bộ với cường độ nhanh hơn thường ngày cũng sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh như khi chạy bộ vậy. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), có thể đạt được một bài tập cường độ vừa phải bằng cách tăng nhịp tim của bạn lên 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa. Hiện nay, đã có nhiều thiết bị tiện dụng hỗ trợ như đồng hồ thông minh hay thiết bị di động có thể đo tương đối chính xác nhịp tim và bước chân của bạn.
5. Một số lưu ý để đi bộ giảm cân hiệu quả
Có một điều hay bị nhầm lẫn là đi các bước dài hơn thì sẽ giảm cân nhanh hơn. Thực tế cho thấy hoàn toàn ngược lại, bạn cần rút ngắn khoảng cách sải chân của mình để có thể đi càng nhiều bước chân càng tốt. Để rèn luyện bài tập này đúng cách, hãy bắt đầu đếm số bước chân bạn thực hiện được trong mỗi phút và tập tăng dần.
Điều phần lớn quý ông đều biết là tập cơ tay sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên đáng buồn là trọng lượng của cánh tay càng lớn sẽ càng làm tốc độ đi của bạn chậm hơn. Vì vậy bạn nên để ý tốc độ đi của mình mà điều chỉnh để có một thân hình hoàn hảo khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng đi bộ này nhé!
Việc đi bộ hằng ngày có thể giúp đàn ông giảm cân hiệu quả mà không cần vắt kiệt sức lực trong phòng tập. Miễn sao đi bộ đúng cách và tập luyện một cách thường xuyên.
