Thứ Ba, Tháng Chín 8, 2020
Home Đàn Ông + Đẹp - GYM Đàn ông sẽ có một bộ ngực hoàn hảo nếu nắm được...

Đàn ông sẽ có một bộ ngực hoàn hảo nếu nắm được những bí quyết tập ngực này

Đàn ông tập gym ai cũng luôn khao khát có một bộ ngực vạm vỡ, chắc khỏe nhưng nhiều người tập ngực tích cực vẫn không đạt được hiệu quả? Vậy sai lầm ở chỗ nào? Bài viết này sẽ bật mí những bí quyết trong tập luyện cơ bắp để đàn ông đạt được một bộ ngực hoàn hảo.

Làm thế nào để việc tập ngực đạt hiệu quả nhất? – Ảnh minh họa

Đừng đẩy ngực quá nặng và quá thường xuyên

Quan niệm của đàn ông là tập nặng với cường độ cao sẽ dễ có được bộ ngực vạm vỡ. Tuy nhiên quan niệm này không đúng. Bởi tập quá sức đồng nghĩa với việc chúng ta không thể tập nhiều rep. Chưa kể đến việc tập quá sức sẽ khiến chúng ta không đủ sức tập hết các nhóm cơ còn lại của ngực ví dụ như ngực trên, ngực dưới, cạnh ngực.

Việc tập ngực quá thường xuyên sẽ không giúp cho ngực đàn ông to ra như ta vẫn tưởng, cơ chỉ to ra nhờ quá trình phục hồi. Vì vậy, chúng ta phải chia ngày tập để cơ ngực được nghỉ ngơi đầy đủ. Nên nhớ, dù tập luyện cơ bắp với bất cứ bộ phận nào của cơ thể thì cũng cần quá trình phục hồi.

Không nên tập quá nặng và thường xuyên – Ảnh minh họa: Internet

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng trong quá trình tập ngực

Đàn ông tập luyện cơ bắp luôn hiểu một điều rằng dinh dưỡng vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người lại ăn uống không hợp lí, ăn quá nhiều một loại thực phẩm mà bỏ qua những nhóm thực phẩm khác. Nên tính toán lượng calo đưa vào cơ thể hợp lí mỗi ngày. Đừng coi nhẹ rau xanh, chất xơ và vitamin.

Xem thêm bài viết: Để hơi thở thơm tho, khử sạch mùi hôi miệng thì đây là những thực phẩm đàn ông tuyệt đối đừng bỏ qua

Không bỏ tập luyện chân và lưng

Đừng nên chỉ chú ý đến bộ ngực mà cần tập luyện các bộ phận khác của cơ thể. Các bài tập chân sẽ giúp phóng thích lượng lớn testosterone cũng như hormone tăng trưởng, góp phần tăng cơ bắp không những cho ngực mà cả các nhóm cơ khác.

Một tấm lưng khỏe sẽ đảm bảo cho form tập và sức mạnh của cơ bắp trong trạng thái tốt. Nói như vậy không có nghĩa là chúng ta tập lưng và chân xong rồi qua tập ngực trong cùng một buổi. Nhưng không được bỏ qua các ngày tập lưng và chân vì đây là những ngày tập quan trọng bổ trợ cho các nhóm cơ còn lại.

Tập các bài phức hợp trước và nên đa dạng các bài tập ngực

Các bài phức hợp (đẩy ngực với tạ đòn) sẽ giúp tác động lên nhiều sợi cơ nhất cũng như giúp cơ thể phóng thích lượng testosterone và hormone tăng trưởng lớn nhất. Đây là hai yếu tố quan trọng giúp tăng cơ.

Nên đa dạng các bài tập – Ảnh minh họa

Tập luyện mãi một bài tập sẽ không đem đến hiệu quả như chúng ta lầm tưởng. Việc kết hợp đa dạng nhiều bài tập cho nhiều nhóm cơ của ngực từ cơ lớn đến cơ nhỏ sẽ cho hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt hơn. Tập đủ các bài tập ngực với ghế phẳng, ghế dốc, ghế nghiêng sẽ giúp cho anh em có bộ ngực hoàn hảo.

Xem thêm: Đây là 4 lí do đàn ông nên thường xuyên tập chân

Tập các bài tạ đơn nhiều hơn

Các bài tập ngực với tạ đòn sẽ giúp cho ngực to ra nhưng nhược điểm là số lượng bài không đa dạng nên chỉ tập tạ đòn thôi là không đủ để ngực phát triển.

Với nhiều biến tấu khác nhau, tạ đơn sẽ giúp cho cơ ngực có nhiều chuyển động linh hoạt hơn và hoạt động nhiều hơn so với tạ đòn, tập được cho hầu hết mọi nhóm cơ của ngực.

Nắm được các bí quyết tập luyện đàn ông sẽ dễ dàng có được bộ ngực như mong muốn – Ảnh minh họa

Trên đây là 6 bí quyết giúp đàn ông tập gym có một bộ ngực hoàn hảo. Một chế độ ăn hợp lí, kết hợp nhiều bài tập với các nhóm cơ ngực, đừng quên bỏ qua việc tập chân và lưng…chính là chìa khóa giúp đàn ông tập luyện cơ bắp đến gần với bộ ngực mơ ước. Hi vọng những chia sẻ trên của Đàn Ông Plus sẽ có ích đối với các bạn.

TRẢ LỜI

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

- Advertisment -

Bài Viết Mới

quay tay như thế nào là hợp lý

Quay tay là gì? Quay tay như nào là hợp lý. Để giúp bạn tìm hiểu bài viết sẽ đưa ra nhiều thông tin...

Đàn ông trung niên thích phụ nữ như thế nào?

Đàn ông trung niên thích phụ nữ như nào? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Để giúp bạn hiểu...

Chadwick Boseman người đứng đầu bộ phim Black Panther (2018) đã qua đời

Nam diễn viên người Mỹ Chadwick Boseman, người đứng đầu bộ phim điện ảnh Black Panther (2018) của Marvel Studios, lần đầu tiên có...

Đàn Ông Có Sự Nghiệp Thường Chọn Kiểu Phụ Nữ Như Thế Nào?

Trên mạng xã hội hiện nay đang đưa ra sự so sánh về cách chọn vợ của những người có tầm ảnh hưởng nhất...