Thứ Hai, Tháng Chín 7, 2020
Home Đàn Ông + Đẹp - GYM Chế độ ăn trước, trong và sau khi tập mà bất cứ...

Chế độ ăn trước, trong và sau khi tập mà bất cứ ai tập luyện cũng cần phải biết

Tất cả những người đến phòng gym tập luyện đều biết một điều rằng việc ăn uống cực kỳ quan trọng, thậm chí quyết định thành bại cho cả quá trình tập luyện. Tuy nhiên, đàn ông có bao giờ tự đặt cho mình những câu hỏi đại loại như: Nên ăn trước, trong hay sau tập? Có nên ăn trong lúc tập luyện hay không? Bài viết này sẽ trả lời tất cả những câu hỏi về chế độ ăn khi tập luyện.

Chế độ ăn quyết định thành bại của việc tập luyện – Ảnh minh họa

Có nên ăn trước buổi tập luyện?

Nếu chúng ta có một tập bài tập dưới 1 tiếng sau khi thức dậy vào buổi sáng thì không cần nạp thêm năng lượng nữa. Việc này giúp chúng ta đốt được nhiều chất béo trong cơ thể hơn so với tất cả các khung giờ tập khác. Nếu chúng ta không thể tập với chiếc bụng đói thì hãy lựa chọn những thực phẩm gọn nhẹ như một quả chuối, một nắm quả nho, một nắm các loại hạt… Và bữa ăn này phải cách bữa tập từ 10 đến 15. Đừng tập luyện ngay sau khi ăn.

Nếu có bài tập trên một tiếng vào buổi sáng thì nhất định phải ăn trước khi tập – Ảnh minh họa

Còn nếu chúng ta có bài trên 1 tiếng vào buổi sáng thì nhất định phải ăn. Nhưng ăn thế nào cho đúng? Chúng ta nên ăn trước tập 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể đủ thời gian tiêu hóa kịp bữa ăn nhẹ. 200 calo là mức calo khuyến cáo cho bữa ăn nhẹ buổi sáng.

Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất béo và chất xơ (như cơm chiên gà xối mỡ, súp lơ xanh,…) nên tránh nạp vào cơ thể trước buổi tập vì dễ khiến chúng ta gặp chuột rút, đau bao tử trong quá trình tập luyện.

Trong lúc tập luyện có nên ăn hay không?

Câu trả lời là không, nếu tập bài tập dưới 1 tiếng và có nếu đó là bài tập nặng, kéo dài từ 60-90 phút. Với bài tập các bộ môn như Yoga, circuit training, đi bộ hay CrossFit, chúng ta có thể ăn một bữa ăn nhẹ trước buổi tập. Trong buổi tập chỉ cần bổ sung thêm ít nước là đủ.

Với các bài tập nhẹ thì chỉ cần bổ sung nước trong quá trình tập – Ảnh minh họa

Với các bài tập nặng, đòi hỏi sức bền, có thời gian luyện tập từ 60-90 phút, bổ sung thực phẩm chức năng tập gym như: whey protein, gel năng lượng, kẹo nhai năng lượng là điều cần thiết. Những thực phẩm chức năng này giúp ngăn ngừa mệt mỏi tinh thần, hạn chế tổn thương cơ bắp, giảm mệt mỏi, tăng khả năng tập trung, tỉnh táo. Chúng ta cũng có thể chọn chuối, bánh quy xoắn, bánh cracker cho bữa ăn phụ giữa bữa tập.

Sau buổi tập luyện nên ăn uống thế nào?

Thời gian lý tưởng để nạp thêm năng lượng cho cơ thể là khoảng 1 tiếng sau khi tập. Chúng ta không cần bổ sung thực phẩm chức năng đặc biệt để phục hồi cơ thể. Chỉ cần lưu ý nạp đủ carb, protein, chất béo cho bữa ăn.

Sau khi tập 1 tiếng là thời gian lý tưởng để nạp carb – Ảnh minh họa

Khi cảm thấy mệt mỏi, cạn kiệt sức lực sau tập, một tiếng sau tập là khoảng thời gian nạp carb, protein lý tưởng nhất. Khoảng thời gian này, cơ thể sử dụng protein hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp mới, cũng như ngăn chặn sự phá vỡ cơ bắp hiện tại.

Cơ thể cũng có thể cần thêm carbs để khôi phục mức glycogen đã cạn kiệt (một dạng carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp), giúp thúc đẩy quá trình tập luyện trong tương lai.

Hãy chú ý hơn đến việc ăn uống để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất – Ảnh minh họa

Chế độ ăn khi tập luyện là điều rất quan trọng. Hy vọng bài viết đã giúp bạn tìm câu trả lời cho những thắc mắc về việc ăn uống trước, trong và sau khi tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TRẢ LỜI

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

- Advertisment -

Bài Viết Mới

quay tay như thế nào là hợp lý

Quay tay là gì? Quay tay như nào là hợp lý. Để giúp bạn tìm hiểu bài viết sẽ đưa ra nhiều thông tin...

Đàn ông trung niên thích phụ nữ như thế nào?

Đàn ông trung niên thích phụ nữ như nào? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Để giúp bạn hiểu...

Chadwick Boseman người đứng đầu bộ phim Black Panther (2018) đã qua đời

Nam diễn viên người Mỹ Chadwick Boseman, người đứng đầu bộ phim điện ảnh Black Panther (2018) của Marvel Studios, lần đầu tiên có...

Đàn Ông Có Sự Nghiệp Thường Chọn Kiểu Phụ Nữ Như Thế Nào?

Trên mạng xã hội hiện nay đang đưa ra sự so sánh về cách chọn vợ của những người có tầm ảnh hưởng nhất...